Glavni Sportski 50 zdravih ideja za međuobrok u košarci

50 zdravih ideja za međuobrok u košarci

košarkaški zalogaji ideje zdrava djecaLako se uhvatiti u gradskoj vrevi i zaboraviti da prehrana igra vitalnu ulogu u pobjedničkom nastupu na terenu. Pomoću ovih ideja možete uhvatiti ukusne grickalice koje mišićima daju energiju da funkcioniraju u najboljem izdanju.

Voćni užici

Ne možete pogriješiti s nekim klasičnim voćnim opcijama kad su u pitanju grickalice na poluvremenu!



  1. Cijedila za jabuke - Torbice su pune vlakana i vitamina, i uglavnom bez nereda! Ako ste kreativni, kupite vrećice za višekratnu upotrebu i ukrasite ih u zajedničkim bojama.
  2. Banana od kikirikija - Ovaj 'vrhunski' međuobrok može spriječiti grčeve, tako da svi mogu igrati igru ​​koju vole bez prestanka. Ako tim ima alergiju na kikiriki, isprobajte sortu maslaca od badema ili suncokreta.
  3. Smokvica - Smokve imaju dovoljno kalija i magnezija kako bi pomogle u formiranju jakih kostiju, zato se zalihe za košarkašku sezonu!
  4. Suho voće - Zamijenite visokokalorične grickalice suhim voćem, poput grožđica, marelica i manga, izvorima proteina, vitamina i minerala.
  5. Kriške naranče - Okrenite osmijehe narančasto uz ovaj klasični međuobrok na poluvremenu. Osim hihota, naranče mogu smanjiti rizik od umora i dehidracije nakon intenzivne igre.
košarkaški turniri liga treniranje sportske igre timovi smeđa forma za prijavu košarka turniri sportske igre timovi liga ten prijavite se
  1. Smrznuto grožđe - Dodajte preokret tradicionalnom grožđu tako što ćete ga staviti u zamrzivač prije vremena međuobroka. Nikada se ne smrzavaju do kraja i brzo se odmrzavaju, pa ih je lako jesti - ali pripazite da se mozak ne smrzne!
  2. Kriške jabuke - Stavite ovu zdravu opciju u gotove vrećice za međuobrok nakon utakmice koji sadrži važne vitamine i antioksidanse.
  3. Voćne kože - U ovu komprimiranu verziju ubacite lakšu alternativu svježem voću. Kupljeno u trgovinama ili napravljeno kod kuće, suho voće preša se u trzavi oblik koji traje dulje i jednako je dobrog okusa.
  4. Lubenica - Osjećat ćete se kao da 'dinja' zarađuje na terenu i izvan njega kad se napunite lubenicom, za koju je poznato da sportašima pomaže da se brže oporave.
  5. Avokado - Napunite zdravim mastima kako biste pomogli u održavanju ravnoteže elektrolita. Možete spojiti čips od kukuruza s guacamolom ili namazati avokado na tostu od cjelovite pšenice.

Noć prije

Opskrbite svoje tijelo gorivom za uspjeh noć prije velike utakmice.

upoznavanje te igre
  1. Omotaj puretine - Ovaj brzi obrok pun proteina i vitamina pripremit će vaše tijelo za dan igre. Dodajte špinat, rajčicu i povrće kako biste uključili dobavljače elektrolita.
  2. Riba - Losos, skuša i pastrva fantastični su izvori nemasnih proteina koji pomažu u izgradnji mišića i održavaju sportaše da igraju najbolje na treninzima i igrama.
  3. Sendvič s piletinom - Stvorite svoje remek-djelo koristeći piletinu s kruha i integralni kruh. Dodajte izbor zelene salate, rajčice, majoneza ili kriške zelenog papra s manje masnoće.
  4. Pečeni krumpiri - Uključite pečeni krumpir u svoj raspored grickalica za obrok bogat kalijem. Razmislite o dodavanju nemasnog sira ili kiselog vrhnja za dašak proteina.
  5. Tuna - Uparite ovaj snack snack s vodom s krekerima i voćem kako biste se napunili proteinima i pokrenuli svoje poteze na terenu!
  6. Tjestenina - Skuhajte tjesteninu od cjelovitih žitarica i dodajte crveni umak i piletinu sa žara za tradicionalni obrok s ugljikohidratima.
  7. Kiflica od maslaca od kikirikija - Dodajte maslac od kikirikija u bagel od cjelovitog žita kako biste uključili ugljikohidrate koji sprečavaju umor tijekom treninga i igara.
  8. Sirovo povrće - Neki od njih mogu biti zeleni, ali svježe povrće pomaže u osiguravanju hranjivih sastojaka koje vaše tijelo treba za dobru izvedbu na terenu. Spojite povrće poput mrkve i brokule s rančem ili humusom s malo masnoće kako biste dodali malo okusa.
  9. Edamame - Ova se soja lako priprema, bogata je proteinima i vitaminima, ima malo masnoća i savršena je za održavanje visoke razine energije tijekom treninga ili igara.
  10. Burrito zdjela - Ponesite kući stvaranje ukusnih zdjelica s burritom i pripremite obrok s proteinima, piletinom, rižom i grahom kako biste pripremili svoje tijelo za košarku.

Snack-ovi prije igre

Želite li dobiti malo energije prije utakmice? Isprobajte ove zalogaje prepune bjelančevina kako bi vam dali poticaj.

  1. Jaja - Opskrbljena sa svih devet aminokiselina, jaja se smatraju zlatnim standardom za kvalitetu bjelančevina. Izmutite jaje za obrok prije igre kako biste svojim mišićima dali energiju potrebnu za najbolje izvođenje treninga ili igre.
  2. Trail Mix Bilo da se kupuje u trgovini ili je domaće, najzdravije opcije za mješavinu staza uključuju orašaste plodove, granolu, perece i suho voće. Ne brinite; još uvijek možete dodati neke relativno zdrave slatkiše s čipsom od tamne čokolade ili kakao-grickalicama!
  3. Sports Nutrition Bar - Pri kupnji ovih grickalica potražite pločice bogate vlaknima i siromašne šećerom kako biste bili sigurni da su zdrav izbor.
  4. Energijska žvakaća - Ovi proizvodi poput gumenih medvjeda trenutačno će se naći na terenu. Iako mogu izgledati poput slatkiša, žvakanje energije pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju za mišiće.
  5. Tortilja od sira - Pospite isjeckani sir na tortilju od cjelovite pšenice i stavite je u mikrovalnu pećnicu za zdrav međuobrok koji neće ostaviti ljude da se osjećaju teškima i sitima prije njihove igre.
  6. Maslac od orašastih plodova - Odaberite maslac od badema, indijskog oraščića i kikirikija te dodajte stvari poput banana, peciva, rižinih kolača i krekera kako biste stvorili lagani obrok.
  7. Zobena kaša - Ovaj obrok nudi esencijalne bjelančevine, ugljikohidrate i zdrave masnoće koje potiču ljude na treninge i igre. Također možete dodati kokosovo ulje i maslac od kikirikija za još više hranjivih sastojaka.
  8. Junetina od govedine - Jedite trzavo kako biste osigurali proteine ​​i natrij i spriječili strašne grčeve tijekom igre.
  9. Žitarica - Potražite žitarice od cjelovitih žitarica ili nezamrznute koje možete pakirati same ili s orasima i grožđicama u Ziploc vrećicu za ponijeti.
  10. Granola barovi - Uz slatkiš u prirodi uvijek možete pronaći zdravu glavnu hranu za svoj paket grickalica. Orašasti plodovi, cjelovite žitarice i suho voće snažni su sastojci, ali prije kupnje provjerite naljepnice kako biste bili sigurni da razina šećera nije visoka.

Tretmani za oporavak

Pobijedi ili izgubi, svima je potreban pick-up nakon naporne igre.



dobar citat trenera
  1. Kokice - Vodite kokice manjih mikrovalnih verzija u bijeg nakon vježbanja ili igre. Umjesto dodavanja maslaca, razmislite o dodavanju čilija u prahu ili češnjaka u prahu kao zdravije alternative za okus!
  2. Pereci - Spakirajte ovaj međuobrok za igre i vježbe za savršen zalogaj koji obnavlja ugljikohidrate i natrij.
  3. Zlatna ribica - Nikada ne zaboravite ovu poslasticu od cjelovitih žitarica koju djeca vole. Napokon, uzrok je osmijeh!
  4. Humus - Uparite ovaj ukusni namaz s mrkvom ili pita čipsom od cjelovitih žitarica za brz i lak međuobrok koji će napuniti hranjive sastojke nakon žestoke igre.
  5. Pirat ' s Plijen - Ne brinite, nije kako to zvuči! Ove pečene riže i kukuruzni listovi sadrže male količine soli, tako da su savršena alternativa čipsu.
  6. Gudački sir - Napajajte svoje tijelo za oporavak i održavajte kosti zdravima ovim snackom upakiranim u kalcij i proteine.
  7. Sendvič s kikirikijevim maslacem i medom - Stavite malo maslaca od kikirikija na kruh od cjelovitih žitarica i dodajte malo meda kako biste dobili savršenu kombinaciju zdrave masti i proteina.
  8. Grčki jogurt - Zamijenite svoj uobičajeni jogurt ovim bogatim izvorom vitamina B-12 za dvostruko bjelančevine, a dodajte malo granole s malo masnoće za hrskavost.
  9. Voćne popsule - Voće kao što su jagode, kupine i borovnice zamrznite vodom u kalupu za sladoled za zdravu opciju koja također hladi djecu nakon zagrijane košarkaške sesije.
  10. Oblozi od puretine i sira - Uzmite kriške puretine i sira i zamotajte ih kako biste stvorili snack u pokretu s visokim udjelom proteina koji će vam pomoći da napunite mišiće sportaša i izgradite ih još jače za sljedeći put kada izađu na teren.

Revitalizirajuće osvježenje

Ne zaboravite na jedan od najkritičnijih aspekata pripreme tijela za aktivnosti. Spriječite umor i dehidraciju ovim zdravim opcijama punjenja gorivom!

  1. Voda - Iako ovo nije najfinija opcija, pijenje vode jedan je od najboljih načina za održavanje hidratacije na zdrav način tijekom sudjelovanja u atletici.
  2. Sportska pića - To su izvrsni izvori elektrolita koji se lako probavljaju i brzo daju energiju. Prije kupnje pića provjerite naljepnice kako biste bili sigurni da nema previše šećera.
  3. Mlijeko - Pokušajte uključiti inačicu mlijeka s malo masnoće koja će nadomjestiti hranjive sastojke, održavati jake kosti i omogućiti pravilno funkcioniranje mišića.
  4. Kokosova voda - Kontrolirajte kontrakcije mišića kalijem koji pruža kokosova voda kako bi djeca bila hidratizirana tijekom dugih dana u teretani!
  5. Čokoladno mlijeko - Djeca će voljeti ovu jeftinu alternativu skupim napitcima za oporavak koji pomažu u ograničavanju oštećenja mišića.
  6. Smoothie od svježeg voća - Pomozite svom tijelu puneći ga jogurtom i bobicama izmiješanim dajući kvalitetne proteine, jednostavne šećere, antioksidante i vitamine.
  7. Kutije za sok - Košarka može biti težak sport, a igrači se znoje puno tekućine kada se natječu. Voćni sok (100% sorta sokova) nadopunit će te elektrolite dok će obnavljati glukozu nakon igre.
  8. Proteinski napitak - Pomiješajte vodu i proteine ​​po vašem izboru kako biste povećali opskrbu energijom i pomogli rast mišića.
  9. V8 - Iskoristite ovaj jednostavan način da svakodnevnu prehranu povrća dobijete u ukusnoj pitkoj verziji.
  10. Sok od višanja - Bavljenje sportom može biti vrlo zamorno na tijelu osobe. Pijte sok od višanja za brži oporavak i za borbu protiv upala, tako da ćete se osjećati sjajno nakon teške prakse ili igre.

Uvijek provjerite naljepnice na proizvodima kako biste bili sigurni da nema nepotrebnih šećera. S ovim genijalnim idejama vaši će mišići biti spremni za akciju. Tko zna, možda ćete pogoditi pobjednički udarac!

Celine Ives studentica je koja uživa igrajući hokej na travi, mazeći se sa svojim psom i navijajući za svoje Carolina Tar Heels.



minuta za osvajanje balona

DesktopLinuxAtHome olakšava organiziranje sporta.


Zanimljivi Članci