Glavni Dom I Obitelj 50 načina za upravljanje stresom

50 načina za upravljanje stresom

fotografija žena u šumi koje drže ruke otvorene s mirnim izrazom lica

ideje o biblijskoj školi za odmor za mlade

Vaša dobrobit utječe na svako područje vašeg života, od vaših odnosa do vaše produktivnosti na poslu, pa čak i na vašu povezanost sa zajednicom. Stres je neizbježni dio života, a učenje suočavanja presudna je komponenta zdravog tijela i duha. Ljudi se u posljednje vrijeme suočavaju s povećanim stresom zbog naše napete ekonomije, podijeljenog političkog okruženja i stvarnosti globalne pandemije.



Možemo naučiti napredovati čak i u izazovnim sezonama, pa istražimo 50 praktičnih ideja za upravljanje stresom u našem životu.

Promijenite svoj stav i Outlook

Mnogo je stvari u životu koje jednostavno ne možemo kontrolirati, a ponekad priznajemo da je nedostatak kontrole dovoljan. Drugi puta moramo promijeniti svoje stavove i razviti mentalne mišiće koji će nam trebati za poticanje pozitivnog pogleda na život. Možda će ovo olakšati prolazak kroz suđenja.

  1. Ostani pozitivan - Stav je sve i često pozitivni izgledi mogu zaustaviti posljedice stresa. Zavirite u područje pozitivne psihologije i naučite tehnike za prihvaćanje pozitivnog života. Zapanjit ćete se prednostima koje doživite.
  2. Usvoji mantru u koju vjeruješ - Razmislite o ponavljanju aksioma, izreke ili molitve koja je u skladu s vašim temeljnim skupom uvjerenja ili vrijednosti. Zapišite svoju mantru i prikažite je tamo gdje ćete je redovito moći pregledavati i izgovarati naglas.
  3. Vježbajte pažljivost - Živjeti u trenutku znači biti pažljiv. Klinika Mayo pažljivost opisuje kao meditaciju u kojoj se osoba usredotočuje na ono što osjeća ili osjeća u trenutku bez tumačenja ili prosuđivanja. [i] Umjesto da se usredotočite na prošlost ili budućnost, ova vas praksa jako svjesna 'sadašnjosti'. Uključite u svoj raspored nekoliko vježbi pažljivosti poput dubokog disanja i uvidite pozitivnu razliku.
  4. Reframe situacije - Promijenite perspektivu tako što ćete naglas naglasiti problem i pristupiti mu iz drugog, šireg kuta. [Ii] Možda je gubitak posla novi prerušeni novi početak ili težak dan s djecom koji je usavršio vaše strpljenje i podsjetio na to koliko ih istinski volite. Preoblikovanje uzima negativnu misao i zamjenjuje je nečim pozitivnijim. Ova praksa dovodi pojedinca do sretnijeg emocionalnog stanja čak i kada je vanjski stresor jednako intenzivan kao i prije.
  5. Prihvatite ranjivost - Naučite ljepotu traženja i brige od drugih. Stručnjakinja Brenè Brown objašnjava kako 'ranjivost nije pobjeda ili gubitak; ima hrabrosti pokazati se i biti viđena kad nemamo kontrolu nad ishodom. Ranjivost nije slabost; to je naša najveća mjera hrabrosti.' [iii] Zamolite svoje prijatelje da se prijave i dostave večeru vašoj obitelji u teškim vremenima, pozovite prijatelja na kavu i razgovarajte o sukobu ili poduzmite susjeda da mu pomogne u održavanju travnjaka.
hrana jela potlucks restorani bež prijava obrazac usluga održavanja travnjaka košnja uređenje okoliša kosilice održavanje košnje prijavni obrazac

Oblikujte zdrave navike za upravljanje stresom

Nažalost, prečesto se naginjemo nezdravim navikama u vrijeme stresa, naprezanja ili krize. Da biste poboljšali reakciju na stres, razmislite o prilagodbi svojih navika i pretvaranju ih u vaš identitet. [iv]



  1. Postavi ciljeve - Usredotočite se na sljedećih šest mjeseci, godinu, pa čak i pet godina. Albert Einstein nam govori ako želimo biti sretni u životu tada ćemo svoju svrhu vezati za cilj, a ne za ljude ili stvari. Gdje želite biti? Kako ćete se voditi do tamo? Ponekad zapisivanje naših ciljeva za budućnost širi stres današnjice. Razbijanje velikih ciljeva na jednostavne svakodnevne korake put je prema ugrađivanju proizvodnih navika.
  2. Budi rana ptica - Rano započinjanje dana daje vam vrijeme za jutarnje rutine i rituale. Postavite dosljedno vrijeme buđenja i učinite to ugodnim iskustvom.
  3. Pripremite se za spavanje - Uspostavite noćnu rutinu koja ne uključuje rad na zaslonu, kasni noćni rad ili jedenje slatkih poslastica. Isprobajte toplu šalicu čaja, aromaterapiju, toplu kupku ili čitanje svake večeri prije spavanja.
  4. Postavite se za uspjeh - Iskoristite loše navike i zamijenite ih zdravim, novim praksama. Počnite zapisivati ​​navike koje stvarate i planove koje stvarate. Pitajte druge za uloge i povratne informacije. Eleanor Roosevelt rekla je da 'sreća nije cilj ... ona je nusprodukt dobro proživljenog života.' Pa, kako za vas izgleda dobro proživljeni život?
  5. Prehrana - Mi smo ono što jedemo. Naša prehrana izravno je povezana s našim cjelokupnim zdravljem i našom sposobnošću za upravljanje stresom. Sastanite se s dijetetičarom za savjet o vašoj svakodnevnoj prehrani.
  6. Promijenite svoje tendencije - Izbjegavajte pretjeranu predanost i ugodnost ljudima. Kad se pojave ove situacije, obratite im se direktno i posavjetujte se s pouzdanim prijateljem ili vještim savjetnikom.
  7. Hidrat - Pijte puno vode za borbu protiv tenzijske glavobolje i stresa. Ova jednostavna praksa često se zanemaruje, a mi šetamo okolo žedni ili pijemo pića prepuna šećera.
  8. Planirajte svoje obroke - Prije nego što zakoračite u trgovinu, očistite ostavu i hladnjak kako biste dobili jasnu sliku onoga što imate. Zatim napravite svoj popis namirnica na temelju obroka koje biste željeli jesti u nadolazećim danima ili tjednu. Pokušajte u slijedu planirati gdje možete koristiti ostatke. Možda u utorak imate tacose, a u srijedu koristite ostatke mesa u čiliju ili u četvrtak tjesteninu, a u petak ostatke jufke u juhi od pilećih rezanaca. Na kraju napornog radnog dana, već spremna večera ublažava stres.

Poduzmite mjere za upravljanje stresom

Pomaganje drugima i stvaranje novih veza promiče dobrobit. Kako možete pokušati nešto novo, provesti svoje riječi u djelo ili mobilizirati grupu da biste promijenili svoju zajednicu?

  1. Dođite do nekoga - Podignite telefon, pošaljite taj tekst, e-poštu ili karticu. Moć ljudske povezanosti hrani naše stresne duše i često odvaja pogled od sebe i preusmjerava fokus na potrebe drugih.
  2. Uspori - U knjizi 'Obitelj Frantic

Zanimljivi Članci